Bu sayfamızda sizlere sağlıklı
beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile
hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş
grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan
kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne
kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine
ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki
yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.
Günlük
Beslenme Programı
(Günlük Porsiyon
Sayıları)
1,600 Kalori
Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar
2,200 Kalori
Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar
ve hareketsiz erkekler
2,800 Kalori
Genç erkek çocukları,aktif erkekler
ve çok aktif kadınlar
1.Grup :
6
9
11
2.Grup :
3
4
5
3.Grup :
2
3
4
4.Grup :
2-3
2-3
2-3
5.Grup :
150 gr
180 gr
210 gr
6.Grup taki yağlar şekerler ve
tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda
vardır.
1
Porsiyondaki yiyecek miktarları:
Aşağıdaki
listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri
sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut
malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:
1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve
makarnalar:
2.Grup:Sebzeler:
1 Dilim Ekmek
6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye
2 Adet Bisküvi
6 Yemek Kaşığı Ispanak
4 Adet Diyet Bisküvi
6 Yemek Kaşığı Bamya
2 Adet Etimek
6 Yemek Kaşığı Patlıcan
1 Adet Galeta
6 Yemek Kaşığı Lahana
2 Adet Grissini
6 Yemek Kaşığı Karnabahar
1/4 Adet Simit
2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber
1 Kase pirinç Çorbası
6 Yemek Kaşığı Ebegümeci
1 Kase Şehriye Çorbası
6 Yemek Kaşığı Pazı
1 Kase Tarhana Çorbası
3 Yemek Kaşığı Bakla
1 Kase Mercimek Çorbası
3 Yemek Kaşığı Kereviz
2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı
1 Orta Boy Enginar
2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı
3 Yemek Kaşığı Pırasa
2 Yemek Kaşığı Makarna
3 Yemek Kaşığı Havuç
2 Yemek Kaşığı Erişte
3 Yemek Kaşığı Bezelye
1 Orta boy Patates
1 Kase Çiğ Sebze
2 Yemek Kaşığı Patates Püresi
1/4 Adet Yufka
2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli
1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi
3.Grup:Meyveler:
4.Grup:Süt,
Peynir,yoğurt
1 Küçük Elma
1 fincan süt
1 Orta Boy Portakal
1 fincan yoğurt
2 Küçük Boy Mandalina
1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
Yarım Orta Boy Greyfurt
1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri
Yarım Adet Muz(Çikita)
Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri
1 Adet Muz(Yerli)
Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri
3 Adet Kayısı
Yarım Çay Bardağı Çökelek
12 Adet Kiraz
Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri
14 Adet Vişne
1 Adet Karper Peyniri
15 İri Tane Üzüm
5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta
ve çerezler:
