|
|
|
|
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç |
|
| Göbek Eriten Diyet Baslikli Yazi 30648 defa okunmustur. |
| GÖBEK ERITEN DIYET ADLI DİYET YORUMLARI |
Rumuz:KÖSÜK___06 |
Baslik:meraba yenı bır gun |
19.07.2008 00:24:53 |
|
| ben buldum ya her sabahları sıcak su ıcıyorum az yemen yanı 1 eklem yıyorsan yarım ekmek yıycen sonra her yemekten sonra sıcak su (ılık)olsun sonra her yemekten sonra spor suyu ıcın he hemen spor yapın ozaman zayıfladıgınızı gorceksınız |
|
Rumuz:sezgim |
Baslik:olmuyo |
22.05.2008 10:27:23 |
|
| bende doğum yaptım göbekte kaldı kilolar.veremiyorum bi türlü.bide hipotiroit çıktı.şimdik hiç veremem.ne yapcam ben ya.bunalıma girecem sıkıntılıyım çok |
|
Rumuz: |
Baslik:hamile bağğğğğyaaan |
18.05.2008 16:19:46 |
|
| ablam cok yiyor sonu nolcek coookkk merak edyrm ender abi bişi yapabilirmiisn
|
|
Rumuz:thalia |
Baslik:merhaba cadi :) |
22.04.2008 12:21:22 |
|
| merhaba cadi , nasil basliyacagimi bilmiyorum ama söyle diyebilirim. iki bucuk yasinda bir oglum var hamileligimin son ayinda 70 kiloydum ,dogumdan sonra 55 kiloya indim ve gene bir ay icinde 48 kilo oldum ..
aslinda alisverise giderken biraz uzun sürsede yiyeceklerin kalorisine ve nekadar yagli onlara bakip ona göre aliyorum ,cikolata ve chipsleri ilk evine sokma mayonez ,soslar ,sandevicler ,hamur isleri...ben aklima geldikce sana yazarim ..
sabahlari ilk sekersiz bir bardak yesil cay ic ,sabah icilen bitki cayi metobolizmayi hizlandiriyor özellikle yesil cayi sana tavsiye ederim
buraya bak sana link gönderdim
http://www.neleryokki.com/cay/yesil_cayin_faydalari.htm
kahvaltiya ise bir tane istedigin meyva , bir yada iki dilim siyah ekmek ( siyah ekmek seni daha cok tok tutar ) yanina beyaz yagsiz peynir kirbit kutusu kadar ,salatalik, zeytin,biraz bal .
öglen yemegine mesela patates hasla yanina firinda yapilmis bi balik ve bol bol salata ...
aksam yemeginde ben genelde yemek yapmam bizim evde aksamlari ya corba icilir yada kahvaltilik hafif seyler , bir dilim siyah ekmek ,yagsiz peynir ,marul,salata,yogurt.. bunlar
sicak yemekleri öglenleri yemege calis ,aksamlari kahvalti etmek zorunda degilsin ama lütfen kizartma yagli yemekler den uzak dur ,ben yemeklerime yag kullanmam sadece makarnaya yarim tatli kasigiyla sivi yag koyarim ...
arkadasim insallah sana yardimci olabilmisimdir
istersen bu benim e-mail adresim
canan_ufuk_tuan@hotmail.com
biz ikinci bebegimizi istedigimiz icin ben daha cok arastiriyorum
nasil daha saglikli beslenebilirim diye..:)
sende bu isteklilik oldukca sende basarirsin ;)
haberini bekliyorum ...
|
|
Rumuz:cadii |
Baslik:kildan bıktım |
21.04.2008 23:20:37 |
|
| ya ben 21yaşında çok güzel bi kızım ve benim sorunum diyet yapıyorum spor yapıyorum ama hala 80kiloyum ve ne yapacgımı bilmiyorum 2ay sonra askerden izine nişanlım gelecek ona süpriz yapmak istiyorum acilen mailnizi bekliyorum |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
