Kalori
Tablosu
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile
yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük
önem taşır. Aldığınız gıdaların kalorilerine
dikkat etmeniz ve doğru zamanda doğru
yiyecekleri tüketmeniz obezitenin artmasına
engel olabileceği gibi, kilo vermek isteyenler
de aşağıdaki Kalori tablosuna göre gıdaları
tüketerek zayıflamaya sürecini doğru ve daha
kolay geçirebilirler.
Tahıllı ve Unlu
Gıdalar (100 gr için)
beyaz ekmek 68
beyaz un 368
biskuvi 418
cavdar ekmegi 55
çikolatali pasta 300
elmali tart 276
kepek 213
makarna 369
misir unu 368
pandispanya 280
talas böreği 360
yufka 152
1
dilim ekmek 30gr 63
1
orta boy sandviç 88
30gr kornfleks 115
1
kase un 485
pirinç 100gr
(haslanmis) 107
pirinç 100gr pilavi 326
1
tane bisküvi 22
1
kase galeta unu 152
1
yem.kas.silme tarhana 50
1
pizza 584
1
kase makarna 130
Et ve Et
Ürünleri
tavuk 215
kuzu pirzola 263
ördek 404
hindi 160
dana eti 223
domuz pirzola 513
biftek 156
koyun eti(az yagli) 247
yagli koyun eti 310
az yagli sigir eti 225
yagli sigir eti 301
Et-balik-tavuk 100gr
(yagsiz-pismis sekilleri)
dana kiyma 182
dana pirzola 114
dana but 141
bonfile 225
dil 260
karaciger 135
böbrek 241
beyin 137
dalak 109
dana jambon 82
rozbif 172
yürek 133
pastirma(75gr) 200
salam(40gr) 122
kuzu pirzola(2 adet) 192
koyun kiyma(yagsiz) 206
koyun kiyma(yagli) 381
alabalik 112
dil 132
kalkan izgara 320
levrek 114
mezgit 80
sardalya 162
ton baligi taze 242
ton baligi konserve 249
uskumru 162
kalamar 79
8
adet orta b.karides 71
1
lüfer 222
6
adet orta b.midye 48
30gr siyah havyar 64
30gr turna havyar 41
150gr haslama istakoz 108
1/2 tavuk derisiz 160
2
adet tavuk cigeri 103
100gr sosis 285
İçecekler
İçecekler
(100ml)
kakao (süt&seker) 91
kahve (sade) 0
kolali icecek 39
sekersiz çay 0
ice tea 30
viski 275
raki 335
bira 42
sarap 85
portakal suyu 45
elma suyu 47
Meyve sulari (150ml)
üzüm 106
ananas 66
kola 60
havuç 45
elma 60
sütlü kakao 200
kahve-çay 0
portakal 65
domates 28
limon(1 yem.kasigi) 6
visne 50
kayisi 52
seftali 44
Alkollü içecekler
(100ml)
bira 45
sarap kirmizi 90
sarap beyaz 75
raki 352
cin 332
votka 281
viski 400
portakal likörü 400
muz likörü 315
nane likörü 356
ahududu likörü 274
Çorbalar (1 kase ~ 150
gr/ml)
bezelye unu 170
bulyon 30
et suyu 35
hazir kremalilar 220
sebze çorba 85
sogan çorba 103
tavuk suyu 82
Yağlar (100gr
için)
iç yağı 758
Margarin 720
Sivi yag 884
Tereyagi 717
Yemekler (1
porsiyon için)
bulgur pilavi 291
cacik 131
elma komposto 193
firin makarna 505
haslanmis tavuk 259
havuç salata 144
imambayildi 194
izmir köfte 348
kabak dolma 247
karisik salata 123
karniyarik 270
kis türlüsü 238
kiymali bezelye 298
kiymali biber dolma 226
kiymali ispanak 276
kiymali kapuska 190
kiymali karnibahar 187
kiymali patates 250
kiymali taze fasulye 222
kuru erik komposto 178
kuru fasulye 336
kuru nohut 350
marul salata 93
patlican kebabi 406
patlican musakka 201
peynirli makarna 354
pirinç pilavi 326
rosto et(has.patates ile) 311
tas kebabi 343
tepsi börek 421
terbiyeli köfte 231
yaz türlüsü 221
zeytinyagli bakla 266
zeytinyagli barbunya 328
zeytinyagli biber dolma 265
zeytinyagli pirasa 225
zeytinyagli taze
fasulye 177
Meyveler
Meyveler (100gr veya
Adet)
mandalina 46
üzüm 67
armut 61
ananas 52
elma 58
kayisi 51
muz 85
kiraz 70
visne 58
seftali 38
erik 75
portakal 79
limon 27
incir 80
çilek 37
karpuz 26
kavun 33
1
portakal 77
1
mandalina 46
1
kivi 40
100gr kuru hurma 305
1
kuru hurma 35
1
taze hurma 275
1
greyfurt 86
ayva 86
kavun 72
karpuz 56
seftali 53
kiraz(10 adet) 50
üzüm çekirdekli(10
adt) 30
kuru üzüm(2 yem.
kas.) 38
1
orta boy elma 75
1
orta boy kayisi 20
1
orta boy yesil erik 6
1
bardak erik 21
100gr çilek 33
1
taze incir 33
1
kuru incir 51
1
muz(18 cm) 121
1
armut 62
1
dilim konserve ananas 110
1
kase ananas 62
avokado 375
Sebzeler
sebzeler(100gr)
Ispanak 26
domates 22
mantar 28
kuru soğan 38
bezelye 84
salatalik 15
patates(haslanmiş) 76
patates(kizarmis) 280
patates cipsi 568
fasulye 32
lahana 24
havuç 42
karnibahar 27
kereviz 40
taze misir 96
biber 22
pancar 43
turp 19
pirasa 52
marul 14
maydanoz 44
enginar 53
patlican 25
Kuru sebze (100gr)
pirinç 363
mercimek 340
fasulye 340
nohut 360
Sebzeler
(150gr-kase)
karnibahar 56
kurufasulye 328
bezelye 128
Ayse kadin 30
havuç 50
1
salatalik 14
1
orta boy domates 23
lahana 28
tatli kabagi 78
1
kabak(taze) 27
1
dolma biber 20
6
kirmizi turp 10
kereviz(kök) 40
kereviz(yaprak) 17
mantar 4
soya fasulyesi 194
6
adet kuskonmaz 15
ispanak 24
sogan 20
1
patlican 53
pirasa 27
1
yesil biber 7
kirmizi pancar(100gr) 43
kirmizi pancar(250gr) 100
bakla(250gr) 125
enginar 55
1
orta boy patates 142
Şarküteri (100
gr)
jambon 182
krema 240
salam 450
sosis 322
pastirma 250
sucuk 452
yumurta(haslanmis) 158
yumurta(beyaz) 25
yumurta(sari) 185
